時間是影響血壓變化的重要因素。人的血壓在一天中不斷變化，并且會循環(huán)出現(xiàn)高峰和低谷。如果在高峰期內(nèi)，血壓波動的范圍過大，有可能出現(xiàn)腦梗塞、腦出血、急性心肌梗塞等情況，十分危險。

一天中哪個時間段血壓高最危險？近期發(fā)布的《亞洲高血壓管理共識》給出答案：清晨高血壓可增加冠心病和腦卒中風(fēng)險，亞洲人群發(fā)病率更高。

上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，人體的血壓會逐漸上升，到達(dá)一天中的最高峰。該段時間內(nèi)，家庭血壓測量平均值≥135/85 mmHg和（或）診室測量血壓平均值≥140/90 mmHg，即被認(rèn)為是清晨高血壓。清晨高血壓患者更容易出現(xiàn)心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管事件。

清晨高血壓自測方法

起床后排完尿1小時內(nèi)，坐姿休息一段時間后測量兩次血壓，取平均值，若5天的家庭自測清晨血壓平均值高于135/85毫米汞柱，即為清晨高血壓。

做好清晨高血壓的管理和防范，對于預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)事件非常重要。了解清晨血壓的變化規(guī)律，可以更好地幫助患者做好血壓管理。

定期檢查：及時監(jiān)測血壓

高血壓患者應(yīng)定期進(jìn)行血壓監(jiān)測，以便及時了解血壓狀況。此外，還應(yīng)定期進(jìn)行心電圖、超聲心動圖等檢查，以評估心臟功能。

補(bǔ)充維生素C：擴(kuò)張血管輔助降壓

維生素C能促進(jìn)人體合成氮氧化物，具有擴(kuò)張血管的作用，有助于降低血壓。維生素C能把膽固醇氧化，變成膽酸排出，使血流通暢，血壓得到良好控制。

鮮棗、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘等都是維生素C的良好來源。也可以選擇取自針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維生素C，提供多種活性成分，幫助擴(kuò)張血管，對降血壓有積極影響。

控制每日鹽攝入量：減少血管損傷

研究表明，鹽的攝入量與高血壓的發(fā)病率成正比，日均鹽攝入量每增加1克，平均血壓就會上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。

食鹽的主要成分是氯化鈉，據(jù)《中國居民膳食指南》，成人每人每日食鹽攝入量應(yīng)限制在5克以內(nèi)。攝入過多會導(dǎo)致血壓中的鈉過多，為了維持體內(nèi)滲透壓的平衡，就會吸收相應(yīng)的水分到血液里，導(dǎo)致血容量過大，對血管壁的壓力增大，血壓隨之升高。

高血壓患者要嚴(yán)格控制每日鹽攝入量，建議使用限鹽勺，將用鹽量適量分配在一日三餐中。還要注意少吃餅干、熟肉、鹵制品等食物，含有的隱性鹽可以達(dá)到每日鹽攝入量的80%。

健康生活方式：利于血壓穩(wěn)定

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，有助于穩(wěn)定血壓，建議每晚保持7至8小時的睡眠時間。

適量的運(yùn)動有助于降低血壓，增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，活動量要適度，避免久行、久立、久坐、久臥。

冥想、瑜伽等放松身心的活動有助于保持良好心態(tài)，調(diào)整情緒，降低血壓

此外，高血壓患者配合物理療法，如高電位治療，往往能起到較好的輔助治療作用。高電位治療中產(chǎn)生的負(fù)離子和降壓藥利復(fù)平作用相似，均是降低腦中的5-羥色胺，故可以降壓。同時負(fù)離子高壓電場形成強(qiáng)大的沖擊流速，加快血液流速，使有害物質(zhì)不能在管壁上沉積，起到對血管的疏通和清潔作用，促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而調(diào)節(jié)血壓。

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