膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié)之一,它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著人的整個(gè)身體的重量。世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《British Journal of Sports Medicine》上的一篇專(zhuān)項(xiàng)研究就曾指出,下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重為體重的8倍。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重過(guò)大,就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增加,引發(fā)疼痛、腫脹等關(guān)節(jié)不適,從而使得人們的活動(dòng)受限和生活質(zhì)量下降。現(xiàn)如今,下蹲時(shí)腿膝蓋疼已經(jīng)成為困擾很多人的問(wèn)題。據(jù)中國(guó)流行病學(xué)2024年的調(diào)查顯示,我國(guó)存在下蹲時(shí)腿膝蓋疼的問(wèn)題的人數(shù)比例約為7.2%。那么,到底下蹲時(shí)腿膝蓋疼是什么原因呢?又該如何緩解呢?本文將就上述問(wèn)題逐一解答。

下蹲時(shí)腿膝蓋疼痛的常見(jiàn)原因以及表現(xiàn)分析

一、韌帶拉傷

不規(guī)范的下蹲姿勢(shì)或突然的動(dòng)作變化,都有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處的韌帶因過(guò)度旋轉(zhuǎn)而拉傷,進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。這種疼痛多為急性疼痛,一般還會(huì)伴有腫脹、瘀青,皮膚溫度升高、發(fā)紅等表現(xiàn),在活動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)也會(huì)存在不穩(wěn)定感。

二、半月板損傷

下蹲時(shí),如果膝關(guān)節(jié)受到過(guò)大的扭轉(zhuǎn)力或擠壓力,就可能導(dǎo)致半月板損傷,引發(fā)膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)的局部疼痛。這種疼痛通常伴有關(guān)節(jié)卡頓、彈響以及關(guān)節(jié)積液。

三、關(guān)節(jié)勞損或退化

下蹲姿勢(shì)不當(dāng)或下蹲次數(shù)過(guò)多都有可能加劇膝關(guān)節(jié)勞損,進(jìn)而引發(fā)疼痛。這種疼痛多是慢性的,多表現(xiàn)為隱隱作痛,通常在休息時(shí)減輕,活動(dòng)時(shí)加劇,一般不會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)或卡頓感。

下蹲時(shí)膝蓋疼痛的緩解方法

對(duì)于韌帶拉傷和半月板損傷所造成的下蹲時(shí)膝蓋疼痛,立即停止一切損害膝蓋的下蹲活動(dòng)(如籃球、足球、跑步等),避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。并在損傷初期(48小時(shí)內(nèi))使用冰袋進(jìn)行冷敷,冷敷時(shí)間一般為15-20分鐘,每天可以冷敷3-5次,以便減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷(溫度控制在50℃左右,避免燙傷),時(shí)間同樣也是15-20分鐘,每天可以熱敷3-5次,以促進(jìn)血液循環(huán),緩解腫脹。

對(duì)于關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的下蹲時(shí)膝蓋疼痛,則可以通過(guò)服用氨糖軟骨素鈣片來(lái)緩解。氨糖是軟骨組織和透明質(zhì)酸的重要成分,它不但能夠刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生具有正常多聚體結(jié)構(gòu)的蛋白多糖,提高軟骨細(xì)胞的修復(fù)能力,幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,還能夠抑制損傷軟骨的酶(如膠原酶、磷脂酶A2等)的活性,減輕關(guān)節(jié)內(nèi)腔的炎癥反應(yīng),緩解關(guān)節(jié)疼痛。

同時(shí),《氨基葡萄糖促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康作用研究進(jìn)展》一文指出,氨糖通常會(huì)與硫酸軟骨素搭配使用。硫酸軟骨素其實(shí)也是關(guān)節(jié)軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)素,它通過(guò)可以減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下骨的血液循環(huán),從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。它與氨糖協(xié)同作用,可以更好地消炎止痛,改善關(guān)節(jié)功能。

不過(guò)氨糖和硫酸軟骨素的功效和作用都主要是針對(duì)軟骨,可關(guān)節(jié)不只有軟骨,硬骨同樣也是其重要組成部分。要想養(yǎng)護(hù)硬度,還得靠鈣這樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鈣是硬骨的必備營(yíng)養(yǎng)素,可以維持硬骨結(jié)構(gòu)硬度,增加骨密度,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

市面上的氨糖軟骨素鈣片不少,但成分配比科學(xué)的倒不多。本文就以深耕骨健康營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域十多年的健力多旗下的金氨糖為例,它就是一款采用了5合1科學(xué)配方的氨糖類(lèi)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。它除了添加有氨糖、硫酸軟骨素和碳酸鈣三種重要的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)成分外,還復(fù)配了CPP和骨碎補(bǔ)提取物。在所有常見(jiàn)鈣質(zhì)中精選出來(lái)的碳酸鈣,鈣含量最高,有40%,可以很好地滿(mǎn)足關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)所需,改善骨鈣化和骨礦化,提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。CPP作為礦物質(zhì)的載體,可以促進(jìn)小腸對(duì)鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收與利用。它與碳酸鈣是補(bǔ)鈣的黃金CP,聯(lián)合使用,有助于高效補(bǔ)鈣。草本植物骨碎補(bǔ)提取物則可以補(bǔ)腎強(qiáng)骨,抑制破骨細(xì)胞活性,幫助促進(jìn)骨形成,養(yǎng)護(hù)硬骨。

下蹲時(shí)膝蓋疼痛的問(wèn)題雖然普遍,但我們也不必過(guò)于擔(dān)憂。通過(guò)分析腿膝蓋疼是什么原因,并對(duì)應(yīng)原因選擇冷敷、熱敷、服用氨糖軟骨素鈣片等養(yǎng)護(hù)方法,有助于更好的養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)健康。

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