鈣是人體含量最多的礦物元素[[1]],約99%儲(chǔ)存在骨骼中,并有助于維持機(jī)體的正常生長代謝。但是隨著年齡的增長,人體內(nèi)鈣流失的速度逐漸加快,鈣的吸收利用率也逐年下降,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降等問題,因此,鈣含量不足時(shí),需及時(shí)補(bǔ)充,那么問題就來了,到底中老年缺鈣怎么補(bǔ)才好?中老年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢?

中老年缺鈣怎么補(bǔ)?

√食用高鈣食品

日常可以多吃富含鈣質(zhì)且好消化吸收的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,豆腐、豆?jié){等豆制品,以及蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等海產(chǎn)品和調(diào)味品。這些食物不僅鈣含量高,而且易于被人體吸收,適合消化吸收能力較弱的中老年人。

√適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

可以選擇散步、慢跑、太極拳、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用,但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,每周運(yùn)動(dòng)頻率建議保持在3-4次,每次不超過半小時(shí),時(shí)間推薦選擇在早晨或傍晚陽光柔和時(shí),有助于促進(jìn)機(jī)體生成維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收,還不容易被曬傷。

√吃鈣片

對(duì)于缺鈣的中老年人來說,及時(shí)補(bǔ)鈣是非常重要的。補(bǔ)鈣不僅可以幫助老年人增加骨密度,延緩骨質(zhì)疏松,還有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性,降低老年人因跌倒等原因?qū)е碌墓钦埏L(fēng)險(xiǎn)。而鈣片是一種便捷的補(bǔ)鈣方式,可以直接提供身體所需的鈣質(zhì),目前較為常見的鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等,中老年人可以根據(jù)自身的健康狀況、消化吸收能力以及專業(yè)人士的建議來選擇合適的鈣片。其中,碳酸鈣是最常見的鈣補(bǔ)充劑,含鈣量高,約40%,需要胃酸幫助吸收,因此通常建議在飯后服用,較為適合胃酸分泌正常的中老年人。檸檬酸鈣含鈣量較之碳酸鈣低,約21%,但對(duì)胃酸的依賴性小,吸收較好,可以空腹服用,較少引起胃腸不適,適合胃酸分泌較少或有胃腸道問題的中老年人,特別是老年人或有服用抗酸藥物的患者。乳酸鈣含鈣量約為13%,易溶于水,吸收率相對(duì)較高,且對(duì)胃腸道刺激小,適合對(duì)其他鈣劑不耐受或有消化道問題的中老年人。

此外,對(duì)于部分出現(xiàn)疼痛、腫脹、摩擦感或彈響等關(guān)節(jié)不適的老年人來說,光補(bǔ)鈣是不夠的,還得補(bǔ)充氨糖。因?yàn)殡S著年齡的增長,不僅鈣含量以及消化吸收能力會(huì)下降,氨糖的含量及其合成能力也在逐年下降。而氨糖可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)和再生,還能夠潤滑關(guān)節(jié),減少磨損,使關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。缺少氨糖會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨缺乏營養(yǎng)支持,彈性下降、變薄,磨損幾率增大,還會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化,從而引發(fā)疼痛、酸脹、彈響、活動(dòng)受限等各種骨關(guān)節(jié)問題。所以及時(shí)補(bǔ)充氨糖是很有必要的。需要注意的是,一般氨糖會(huì)與軟骨素聯(lián)合使用。軟骨素也是關(guān)節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)素,它可以提高滑膜產(chǎn)生透明質(zhì)酸的能力,減少軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液成分的破壞,降低軟骨面的退變。2015年,一項(xiàng)發(fā)表于《Cochrane Database Syst Rev》雜志的研究——試驗(yàn)將氨糖與軟骨素聯(lián)用,觀察50名存在膝關(guān)節(jié)問題的人群使用,結(jié)果顯示,氨糖和軟骨素聯(lián)用可有效改善膝關(guān)節(jié)功能。此時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)不適時(shí),中老年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好這個(gè)問題,答案是更建議選用可以軟硬骨同補(bǔ)的氨糖軟骨素鈣片。

具體產(chǎn)品可以參考看看健力多氨糖軟骨素鈣片,成分配比相對(duì)科學(xué),用的是氨糖、軟骨素、碳酸鈣、CPP和骨碎補(bǔ)提取物的五合一配方,其中,CPP能夠與鈣離子形成穩(wěn)定的復(fù)合物,有助于促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收,這對(duì)于鈣需求量較大或吸收能力較弱的人群尤為重要。它與碳酸鈣協(xié)同作用,可以更好地補(bǔ)充硬骨營養(yǎng),有助于增強(qiáng)骨強(qiáng)度,提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。骨碎補(bǔ)提取物則是千年漢方純植物提取,有助于補(bǔ)腎強(qiáng)骨,幫助促進(jìn)骨形成。五種成分協(xié)同作用,可以補(bǔ)軟骨,護(hù)硬骨,全方位養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

綜上所述,中老年補(bǔ)鈣可以選擇食療、運(yùn)動(dòng)、鈣劑等途徑,但也要明白的是,中老年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好需要多方面考慮,選到合適的產(chǎn)品才能事半功倍,更為輕松地補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)。

[1] https://health.baidu.com/m/detail/ar_7440937205320981303

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