健身有助于強健體魄,增強免疫力,近年來備受人們追捧。根據(jù)《2024-2029年中國健身市場調(diào)查及發(fā)展趨勢研究報告》顯示,2023年全國健身行業(yè)市場規(guī)模達到9917億元。但健身后膝蓋疼的問題也困擾著不少健身愛好者,根據(jù)2023年運動醫(yī)學(xué)研究和調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,大約有15%到25%的健身愛好者在某個階段經(jīng)歷過膝蓋疼痛。這也促使不少健身黨尋找各種緩解膝蓋疼的方法,其中就包括服用氨糖。本文將對氨糖的作用與功效進行剖析,簡析下健身后膝蓋疼是否可以吃氨糖,以及健身后膝蓋疼怎么辦。

氨糖的作用與功效

氨糖,全稱氨基葡萄糖,是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)元素,它不僅能夠刺激軟骨細胞增殖和分化,促進軟骨基質(zhì)的合成,幫助修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,還可以催生關(guān)節(jié)滑液,減少關(guān)節(jié)活動時的摩擦和磨損,緩解關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和腫脹等關(guān)節(jié)不適。早在2001年,比利時列日大學(xué)研究團隊在《柳葉刀》雜志發(fā)表一篇論文,指出每天口服1500毫克硫酸氨基葡萄糖的病人在關(guān)節(jié)功能和疼痛評價方面均比服用安慰劑有明顯的改善[1]。

健身后膝蓋疼是否可以吃氨糖?

這個問題要根據(jù)具體的“致疼原因”具體分析。首先要明確的是健身后膝蓋疼的原因多種多樣,其中比較常見的有肌肉拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)勞損等。

肌肉拉傷:健身時,如果肌肉沒有得到充分的熱身或過度使用,容易導(dǎo)致肌肉拉傷,特別是大腿前側(cè)的股四頭肌和小腿后側(cè)的腓腸肌等與膝關(guān)節(jié)密切相關(guān)的肌肉群。肌肉拉傷后,會感到膝蓋周圍的肌肉疼痛,多表現(xiàn)為急性疼痛,定位明確且可能伴有腫脹、發(fā)熱和瘀斑。

半月板損傷:半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要結(jié)構(gòu),具有緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。在健身過程中,如果進行高強度的跳躍、扭轉(zhuǎn)等動作,或者動作不規(guī)范,都可能導(dǎo)致半月板受到過度擠壓或撕裂,從而引發(fā)疼痛。半月板損傷多為急性損傷,疼痛主要表現(xiàn)為牽扯樣、撕裂樣或絞痛樣的持續(xù)疼痛,并伴有明顯的功能障礙,通常會腫脹,有時伴有積液。

關(guān)節(jié)勞損:在健身過程中,長期頻繁或高強度運動以及動作不規(guī)范,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的過度磨損(如關(guān)節(jié)軟骨的磨損),從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損,關(guān)節(jié)勞損是慢性疼痛,疼痛位置不固定,通常在活動后加重,休息后緩解,癥狀較為隱匿,一般沒有急性腫脹或積液。

結(jié)合前文簡述的氨糖的功效與作用不難看出,健身后膝蓋疼如果是肌肉勞損、半月板損傷導(dǎo)致的,那么,吃氨糖的適用性并不高。但是,如果是關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的膝蓋疼,是很有必要及時補充氨糖的,以修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨,緩解疼痛。另外,修復(fù)關(guān)節(jié)勞損時,氨糖多會與軟骨素聯(lián)用,軟骨素是軟骨的主要構(gòu)成物質(zhì)之一,它能夠增加軟骨的彈性和韌性,減緩軟骨退化。二者聯(lián)用能夠更好地潤滑關(guān)節(jié)、減少軟骨磨損、促進軟骨修復(fù)與再生。此外,還應(yīng)考慮到關(guān)節(jié)主要由軟骨和硬骨組成,養(yǎng)護軟骨的同時,也要兼顧硬骨的養(yǎng)護。鈣作為硬骨的必需元素,能夠增加骨密度,維持骨硬度。因此,想要修復(fù)關(guān)節(jié)勞損,不僅要補充氨糖和軟骨素,還要確保鈣質(zhì)的攝入,以促進硬骨的健康和堅固,進而增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

因此,當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生勞損時,更建議選用復(fù)配有軟骨素、鈣質(zhì)的氨糖產(chǎn)品。本文以健力多氨糖軟骨素鈣片為例,主要成分除了有氨糖,軟骨素,碳酸鈣,還科學(xué)復(fù)配了CPP和骨碎補提取物。CPP有“礦物質(zhì)搭載器”之稱,有助于促進鈣的吸收和利用。骨碎補提取物可以補腎強骨,幫助促進骨形成。五種成分協(xié)同作用,可以做到軟骨硬骨一起補,全面養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)。

面對其他致疼原因?qū)е碌慕∩砗?/strong>膝蓋疼怎么辦,怎樣才能更好地緩解呢?

關(guān)于肌肉拉傷:①首先要停止運動并休息;②受傷后48小時后進行熱敷,可以促進局部血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解疼痛;③按摩,可以促進血液循環(huán),放松肌肉,緩解疼痛。

關(guān)于半月板損傷:①即刻休息,將下肢抬高,促進靜脈回流,有利于半月板損傷的修復(fù);②損傷48小時內(nèi)進行冰敷,用冰袋等在膝關(guān)節(jié)疼痛部位進行冰敷,每次15分鐘,有助于收縮血管,減輕局部腫脹,減輕膝關(guān)節(jié)周圍的炎癥反應(yīng),以及局部神經(jīng)的刺激,緩解疼痛。

經(jīng)過本文的解析,相信大家對于健身后膝蓋疼怎么辦已經(jīng)有了答案。另外也要提醒廣大健身愛好者,在享受運動帶來的益處時,務(wù)必關(guān)注身體的反饋,及時調(diào)整運動強度與方式,避免過度訓(xùn)練、姿勢不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е碌纳眢w傷害。如果膝蓋疼痛一直得不到緩解,記得及時尋求專業(yè)幫助。

[1]]https://www.sohu.com/a/424537897_679943.

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