“兩手托天理三焦，兩手往下、上托、下落……”

“左右開弓似射雕，左腳開步、搭腕、開弓、移重心，并步……”

“調(diào)理脾胃須單舉，上舉、下落……”

日前，國際級運(yùn)動健將、2006年多哈亞運(yùn)會武術(shù)套路女子南拳南刀南棍全能金牌毛婭綺與和也公司總經(jīng)理方彥雯女士在和也健康博物院知名打卡點(diǎn)——《林泉高臥》下練習(xí)健身氣功·八段錦。一場柔與力，運(yùn)動與健康的美好畫卷在健康博物院緩緩展開~

世界冠軍帶領(lǐng)全民健身

跟練之前

小編從8個(gè)段落梳理了

八段錦柔與力的動作要領(lǐng)

練習(xí)前看一看

更好地找準(zhǔn)動作要領(lǐng)，享受健康運(yùn)動

01

兩手托天理三焦

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。

02

左右開弓似射雕

(1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式;上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

(3)動作相同，左右相反，如此左右各開弓4-8次。

03

調(diào)理脾胃須單舉

(1)左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

(3)動作相同，左右相反，如此左右手交替上舉各4-8次。

04

五勞七傷向后瞧

(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

(2)頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視;同時(shí)配合呼氣，全身放松。

(3)動作相同，左右相反，如此左右后瞧各4-8次。

05

搖頭擺尾去心火

(1)馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。

(2)動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

(3)動作相同，左右相反，各做4-8次。

06

兩手攀足固腎腰

(1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

(2)兩掌沿帶脈分向后腰。

(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨向下按摩至腳跟，沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

(4)上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，如此反復(fù)俯仰4-8次。

07

攢拳怒目增氣力

(1)預(yù)備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

(2)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可;擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

(3)動作相同，左右相反，如此左右交替各擊出4-8次。

08

背后七顛百病消

(1)預(yù)備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

(2)兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4-8次。

八段錦起源于宋元時(shí)期，曾是道家養(yǎng)生秘術(shù)的一部分，被譽(yù)為“千年長壽操”。

八段錦由8個(gè)部分組成，整套功法質(zhì)樸端莊，動靜相兼，舒展柔和，不受場地、時(shí)間、環(huán)境的限制，隨時(shí)所地可自行練習(xí)。八段錦有增進(jìn)體質(zhì)健康，強(qiáng)化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機(jī)體衰老的健身效果。

世界武術(shù)冠軍帶領(lǐng)的八段錦練習(xí)視頻

展示的都是標(biāo)準(zhǔn)動作

趕緊帶上家人朋友

學(xué)起來、練起來、動起來

一起強(qiáng)身益體健身心!

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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