許多想要燃脂減肥的小伙伴，相信嘗試過(guò)不少有氧運(yùn)動(dòng)器械，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車等等，但最終的結(jié)果，似乎都殊途同歸——因太過(guò)痛苦，以及無(wú)聊枯燥而無(wú)法堅(jiān)持。甚至有些使用一段時(shí)間后，不僅肥沒(méi)減下來(lái)，膝蓋卻受到了損傷。好在如今，TANGO 音樂(lè)飛輪完美地解決了這些一直困擾大眾的問(wèn)題。

TANGO 音樂(lè)飛輪是一個(gè)全新的物種，也是一種全新的居家運(yùn)動(dòng)方式。它通過(guò)音樂(lè)、踏頻與阻力的科學(xué)編排，使音樂(lè)與律動(dòng)合二為一，讓原本痛苦枯燥的運(yùn)動(dòng)變得快樂(lè)有趣，每天只需 15 分鐘，就能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，解決“用戶如何順利形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”的難題，一起享受快樂(lè)且健康的生活。所以，如今 TANGO 音樂(lè)飛輪越來(lái)越受到大眾的歡迎，成為了居家運(yùn)動(dòng)首選的“燃脂神器”。

圖片源自 TANGO

為了更加準(zhǔn)確地估算各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引起的能量代謝強(qiáng)弱，實(shí)驗(yàn)學(xué)家們會(huì)使用到“梅脫（MET）”這個(gè)單位，1MET 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于每公斤體重從事一分鐘活動(dòng)消耗 3.5ml 的氧，MET 值越大則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。而且每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都各自對(duì)應(yīng)的 MET 數(shù)值。

各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 MET 水平數(shù)值一覽表

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通常，1MET 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人安靜坐姿狀態(tài)下的代謝水平，MET 小于 3 為低強(qiáng)度，3 至 6 為中等強(qiáng)度，6 以上為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而 TANGO 音樂(lè)飛輪的平均 MET 值=11.0，基礎(chǔ)范圍在 8.0～13.0，會(huì)根據(jù)具體的派對(duì)強(qiáng)度大小而變化。若想要計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)，在某段運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)個(gè)人所消耗的卡路里數(shù)值，有一個(gè)專業(yè)的計(jì)算公式：

卡路里= （MET × 3.5 × 體重kg × 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) minutes ）/200 = MET × 0.0175 × 體重 × 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

例如：體重 68kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 11.0 MET，運(yùn)動(dòng) 45 分鐘，所消耗的卡路里數(shù)值即為

（11.0MET × 3.5 × 68×45）/200 =11.0 × 0.0175 × 68× 45 = 589.05 大卡

這個(gè)公式出自 Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)》，是根據(jù) Montoye 等（1996）書中的附錄修改而來(lái)，絕大多數(shù)是間接測(cè)熱法的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，非常具有參考意義和權(quán)威性。所以，當(dāng)以體重為 60kg 的成年人為例，相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相同時(shí)間的情況下，可以發(fā)現(xiàn) TANGO 音樂(lè)飛輪完勝其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的情況。

數(shù)據(jù)算法依據(jù)Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)》中 Montoye 篇章附錄

如今后疫情時(shí)代，大家基本上都會(huì)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，所以接下來(lái)帶大家深度剖析一下 TANGO 音樂(lè)飛輪對(duì)比于跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)以及團(tuán)體健身課程而言，燃脂效果到底會(huì)有多出色。

1.TANGO 音樂(lè)飛輪 VS 跑步機(jī)

TANGO 音樂(lè)飛輪相比較跑步機(jī)，其實(shí)二者都是燃脂有氧器械，而且都能對(duì)改善心血管健康大有裨益。但實(shí)驗(yàn)表明，同一個(gè)人相同時(shí)間和相同強(qiáng)度的情況下進(jìn)行對(duì)比，音樂(lè)飛輪的消耗卡路里的效果還是更勝一籌。

哈佛大學(xué)的研究人員研究表明，平均一個(gè) 150 磅左右（68公斤）的成年人以每小時(shí) 6 英里的速度跑步 30 分鐘，燃燒大約 360 卡路里。同樣體型的成年人以勻速騎行 45 分鐘可消耗約 482 卡路里。而且，TANGO 音樂(lè)飛輪還搭配相應(yīng)的音樂(lè)騎行派對(duì)，派對(duì)的強(qiáng)度起伏也會(huì)比勻速騎行要消耗的更多。所以如果完整騎行 45 分鐘的話，則會(huì)燃燒高達(dá) 600 卡路里的熱量，幾乎是跑步機(jī)的 2 倍。

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除此之外，TANGO 音樂(lè)飛輪對(duì)于膝蓋的保護(hù)更好。由于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的重量會(huì)給身體的關(guān)節(jié)部位帶來(lái)較大壓力，而音樂(lè)飛輪的組成結(jié)構(gòu)，極大程度地增加了用戶運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到支撐的面積。它的座椅可以承受 100% 的體重，不會(huì)產(chǎn)生像跑步時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生的沖擊力。音樂(lè)飛輪的固定軌道對(duì)膝蓋的保護(hù)性很好，也不會(huì)形成膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)候的超伸。以至于它在整個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域也都起到重要作用。

2.TANGO 音樂(lè)飛輪 VS 橢圓機(jī)

當(dāng)提到室內(nèi)健身器械，相信很多人一定也會(huì)想到橢圓機(jī)。其實(shí)就安全性而言，TANGO 音樂(lè)飛輪和橢圓機(jī)比較接近，對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)尤其是膝蓋都比較友好，但燃脂效果卻有著極大的差距。

實(shí)驗(yàn)計(jì)算證明，橢圓機(jī)的 MET 范圍為從 4.6 到 5.7 不等。在中等水平的鍛煉時(shí)，平均一個(gè) 150 磅左右的成年人在橢圓機(jī)上每 30 分鐘燃燒 180 左右的卡路里?？梢?，橢圓機(jī)的燃脂效果還不到音樂(lè)飛輪的一半。

相較于橢圓機(jī)，TANGO 音樂(lè)飛輪還有一個(gè)不同之處在于，音樂(lè)飛輪的鍛煉重心更集中在身體的下半部分，所以有著顯著的燃脂減重功能之外，還能健康有效地塑形，有效地提高腰臀比。

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3.TANGO 音樂(lè)飛輪 VS 劃船機(jī)

劃船機(jī)強(qiáng)度MET范圍值為 7.0-12.0 左右，所以當(dāng)我們觀察劃船機(jī)和 TANGO 音樂(lè)飛輪在中等勻速下的卡路里消耗，數(shù)字其實(shí)是比較相似的。一個(gè) 150 磅重的人，在中等強(qiáng)度的情況下，在劃船機(jī)上鍛煉 30 分鐘大約燃燒 340 卡路里。

如此高的原因，很大程度上是由于劃船機(jī)使用了大量的大肌肉群，當(dāng)涉及到燃燒卡路里時(shí)，這些肌肉群的強(qiáng)度非常高。此外，你要不斷地拉動(dòng)機(jī)器，以便在每一次劃動(dòng)時(shí)都提供動(dòng)力。

而 TANGO 音樂(lè)飛輪則會(huì)通過(guò)有節(jié)奏的踩踏為基礎(chǔ)，會(huì)循序漸進(jìn)的調(diào)整踏頻與阻力，并配合多方位的騎行姿勢(shì)，比如站姿、坐姿、俯身等等，調(diào)動(dòng)你的核心力量來(lái)保持你的平衡，從而進(jìn)一步消耗能量，幫助燃脂減肥。

而且 TANGO 音樂(lè)飛輪有著高效有趣的派對(duì)課程，完成 3 節(jié) 15 分鐘的派對(duì)就可以消耗 400-600 卡路里，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)劃船機(jī)相同時(shí)間和強(qiáng)度下的消耗水平。

所以，其實(shí)劃船機(jī)的核心更多的在于調(diào)動(dòng)你身體 86% 的肌肉，但需要比較專業(yè)的姿勢(shì)和技巧才能達(dá)到最佳效果。而 TANGO 音樂(lè)飛輪的燃脂效果更勝一籌的同時(shí)，更輕松易上手。

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4.TANGO 音樂(lè)飛輪 VS 其他團(tuán)體課程

TANGO 音樂(lè)飛輪有著海量創(chuàng)新的音樂(lè)騎行派對(duì)。當(dāng)然，市面上也有不少其他備受女性歡迎的室內(nèi)團(tuán)體課程。團(tuán)體課程的確是一種很好的減肥方式，不僅有著群體鍛煉的氛圍，足以讓彼此互相鼓勵(lì)打氣，而且燃脂效果也的確比較顯著。人們?cè)谏贤陥F(tuán)體課之后，基本上都處于大汗淋漓的狀態(tài)。那么二者相比，誰(shuí)的燃脂效果會(huì)更好？

先來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大（2.5-3.5MET），在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都十分注重身體與呼吸的協(xié)調(diào)，且維持的時(shí)間較長(zhǎng)，可以有效加速脂肪組織的燃燒。不過(guò)遺憾的是，實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)體重為 60kg 的成年人，瑜伽/普拉提課程在 60 分鐘內(nèi)消耗的卡路里僅僅為 220.5 卡路里，還不及部分 TANGO 音樂(lè)飛輪騎行派對(duì) 15 分鐘所消耗的量。

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再來(lái)說(shuō)說(shuō)健身操，也是眾多女性最熱衷的有氧運(yùn)動(dòng)之一。它可以帶動(dòng)我們?nèi)韼缀趺恳粋€(gè)部位的肌肉于脂肪鍛煉。健身操包含了很多種類，比如Zumba，以及后疫情時(shí)代在網(wǎng)絡(luò)上興起的劉耕宏健身操等等。但強(qiáng)度大的健身操，MET 也基本在 6-7 左右。一個(gè) 60kg 重的成年女性在上完了 45 分鐘的課程之后，所消耗的卡路里約等于 330.75 卡路里，達(dá)不到相同時(shí)間 TANGO 音樂(lè)飛輪所的消耗的正常水平。

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最后來(lái)看拳擊課。拳擊課屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，MET 范圍在 9.0 左右。通過(guò)計(jì)算公式可得，60kg 的成年人上完 45 分鐘高強(qiáng)度的拳擊課之后，消耗可以達(dá)到 425 卡路里，但如果想要達(dá)到 600 卡基本上是非常困難。因?yàn)榇蛉瓝魰r(shí)，心率會(huì)極速提升，但持續(xù)的高強(qiáng)度，也會(huì)讓心臟難以承受。加上拳擊需要相對(duì)專業(yè)的裝備以及打法技巧，所以并不適合減肥新手。相比之下，TANGO 音樂(lè)飛輪更適合運(yùn)動(dòng)小白，且燃脂最高效。

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事實(shí)證明，對(duì)比市面上主流的有氧運(yùn)動(dòng)，TANGO 音樂(lè)飛輪的燃脂效果的確都是最佳的，這也是它如此受到減肥人群歡迎的主要原因。

5.TANGO 音樂(lè)飛輪獨(dú)特的音樂(lè)編排

TANGO 音樂(lè)飛輪作為一種強(qiáng)度較高的鍛煉方式，燃脂效果之所以能夠在這些有氧運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，其實(shí)離不開其獨(dú)特且專業(yè)的音樂(lè)內(nèi)容編排。

由于音樂(lè)節(jié)奏本身就有高低起伏，所以在音樂(lè)飛輪上的騎行也會(huì)有著強(qiáng)度和功率的高低起伏，搭配著不斷變化的踏頻與阻力，我們的心率跟隨著上下浮動(dòng)，近似達(dá)到了 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的燃脂效果。

所以每一次騎行，都相當(dāng)于完成了一次高強(qiáng)度燃脂的 HIIT 運(yùn)動(dòng)。而且每天只需 15 分鐘，便能達(dá)到理想的減肥燃脂效果，極易形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。真正地做到了快樂(lè)減肥，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

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根據(jù)洛杉磯教練Mike Donavanik，C.S.C.S.的說(shuō)法，HIIT 將通常無(wú)氧活動(dòng)（力量訓(xùn)練）與有氧元素（有氧運(yùn)動(dòng)）相結(jié)合，以利用卡路里燃燒。訓(xùn)練通常以 2:1 或 3:1 的比例進(jìn)行。而這種訓(xùn)練模式完完全全可以在動(dòng)感單車上輕松實(shí)現(xiàn)。所以，在某種意義上，TANGO 音樂(lè)飛輪也算是一項(xiàng)“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，其燃脂效果才能如此拔群。

悅耳動(dòng)感的音樂(lè)配上相應(yīng)節(jié)奏的踏頻，非常容易讓人沉浸在騎行過(guò)程中，促使體內(nèi)產(chǎn)生“心流”和“內(nèi)啡肽”效應(yīng)。心流即是一個(gè)人完全沉浸在活動(dòng)中，并專注于某一件事的心理狀態(tài)，當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，大腦中會(huì)有大量的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的變化，讓人短暫忘記外界一切的煩惱與焦慮；而內(nèi)啡肽則是體內(nèi)分泌的一種激素，也被稱作是天然的“止痛劑”，能夠讓人感到幸福和滿足并促使人不斷進(jìn)步。

各項(xiàng)研究都表明，普通有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)啡肽水平需要超過(guò)一個(gè)小時(shí)后才會(huì)有所增加，而 TANGO 音樂(lè)飛輪只需要 15 分鐘即可達(dá)到一樣的效果。

在這兩種效應(yīng)的加持下，即使去進(jìn)行高強(qiáng)度或者短時(shí)間的騎行，也會(huì)讓人倍感輕松和快樂(lè)。所以，才會(huì)有越來(lái)越多的人，對(duì)于騎行 TANGO 音樂(lè)飛輪上癮，并且非常容易就堅(jiān)持下來(lái)，將養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，燃脂減肥很快便會(huì)成功。顯然，它是一項(xiàng)全新的居家運(yùn)動(dòng)，也是一種輕松有趣且愉悅的健康生活方式。

圖片源自 TANGO

在明確了 TANGO 音樂(lè)飛輪是燃脂效果最佳的有氧運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)之后，我們?nèi)绻胍焖俚靥岣呷贾苄涡?，也有不少講究。接下來(lái)，我們會(huì)從每天最佳的騎行時(shí)間段、有氧效率最高的踏頻與頻率、騎行姿勢(shì)、騎行的時(shí)長(zhǎng)與頻率 4 個(gè)層面來(lái)全面解讀，幫助大家快準(zhǔn)狠地達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。

1.最佳騎行時(shí)間段

想要燃脂效果最好，每天最佳的時(shí)間段，即是在早晨空腹騎行。原因很簡(jiǎn)單，有兩點(diǎn)。

第一，早晨空腹騎行，可以燃燒更多的脂肪。

我們身體依靠三種關(guān)鍵能量來(lái)源來(lái)推動(dòng)鍛煉：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。

碳水化合物很快就會(huì)分解成葡萄糖，葡萄糖是身體的首選能量來(lái)源。葡萄糖通過(guò)血液傳播，并作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。它提供快速的能源供應(yīng)，是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必不可少的部分。

當(dāng)空腹騎行時(shí)，我們的糖原儲(chǔ)備相對(duì)短缺。特別是肝臟中的糖原儲(chǔ)存顯著減少。隨著可用碳水化合物能量的減少，身體的反應(yīng)自然是會(huì)去燃燒更多的脂肪。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)

圖片源自 LEVELSUSA

第二，因?yàn)樵诳崭跪T行之后，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量氧耗(EPOC:excess post - exercise oxygen consumption)。過(guò)量氧耗，即是指在運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧債，這筆債務(wù)在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)通過(guò)攝入超過(guò)靜息水平的氧氣來(lái)償還，從而持續(xù)燃燒卡路里。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)你鍛煉或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束，回到日常生活中時(shí)，身體的新陳代謝依舊會(huì)加速，并且會(huì)額外燃燒 6% 至 15% 的卡路里，而不是處于完全休息的狀態(tài)。即使你處于不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，體內(nèi)也在不斷地燃燒著脂肪，這種生理效應(yīng)即是 EPOC。

EPOC 效應(yīng)原理圖

圖片源自 ACCURfit

當(dāng)然，你如果早晨沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者作息原因，你也可以選擇在下午騎行。雖然沒(méi)有像早晨空腹運(yùn)動(dòng)那般效果出色，但是下午也有下午的幾點(diǎn)好處。

第一，下午我們身體的激素水平（荷爾蒙水平）更高，通常在下午6點(diǎn)左右達(dá)到峰值。所以當(dāng)我們騎行時(shí)，大腦就會(huì)開始化學(xué)反應(yīng)，會(huì)釋放很多中激素到體內(nèi)。比如其中一種叫“虹膜”。研究發(fā)現(xiàn)虹膜將脂肪細(xì)胞重新編程，燃燒能量，而不是儲(chǔ)存在體內(nèi)，可以提高我們的新陳代謝率；除此之外，另外釋放的一種睪丸激素也會(huì)增加肌肉質(zhì)量。

第二，下午騎行可以很好地調(diào)節(jié)和改善食欲。體內(nèi)釋放的一種激素是肽 YY，這種激素可以讓我們?cè)谕砩线M(jìn)食后降低食欲并增加飽腹感，幫助我們以更有條理和健康的方式調(diào)節(jié)食物攝入量。

第三，下午騎行可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。當(dāng)下午結(jié)束騎行時(shí)，基本上都會(huì)釋放完一整天的運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論是肌肉還是心肺都將處于休息和修復(fù)的狀態(tài)，幫助大家更快速地進(jìn)入深度睡眠。

不過(guò)下午騎行也要注意的一點(diǎn)，即是需要在進(jìn)食之后的2小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。

早晚激素水平對(duì)比

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

最后，也有一些人選擇在夜間運(yùn)動(dòng)。它的優(yōu)點(diǎn)顯而易見，夜晚騎行可以減輕壓力?？梢院芎玫卦隍T行過(guò)程中，為你白天的那些煩惱與焦慮開通一個(gè)非常優(yōu)秀的釋放通道。美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)（APA）在 2008 年，就進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn) 14% 的參與者的報(bào)告都表示，運(yùn)動(dòng)是一種應(yīng)對(duì)壓力的方式。而且晚上因?yàn)榄h(huán)境表比較安靜，所以更加容易進(jìn)入到“心流”狀態(tài)，從而更加積極樂(lè)觀地去面對(duì)生活中的難題。

雖然晚上運(yùn)動(dòng)也能夠減肥，但是如果在睡覺之前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響身體休息。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，還容易引起身體內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，對(duì)于減肥可能會(huì)有一定的影響。所以建議平時(shí)應(yīng)注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要讓身體過(guò)度疲勞，以免對(duì)身體產(chǎn)生損傷。

圖片源自 Stylist

2.最佳踏頻與阻力

TANGO 音樂(lè)飛輪魅力之一來(lái)源于其不斷變化的踏頻與阻力。所以若想達(dá)到最佳燃脂效果，則需要找到最適合自己的踏頻與阻力。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)踏頻，研究表明，有一個(gè)比較合理的范圍是 85-95 rpm，適用于大部分騎行者在平坦路面上騎行。但對(duì)于新手而言，在找到一個(gè)合適的踏頻之前，需要找到適合自己的心率（Heart Rate）和以及自身的能量消耗區(qū)間，因?yàn)樗鼈兌邥?huì)直接影響到整體的運(yùn)動(dòng)效果。

踏頻和心率的關(guān)系，就是在相同力量輸出的時(shí)候，踏頻越快，心跳越快，即心率越高。最大心率（最大心率= 220 - 年齡）常作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度界定的指標(biāo)，即以每分鐘最大心率（HRmax）的百分比來(lái)區(qū)分。

當(dāng)柏格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在 13-14 時(shí)，最大心率來(lái)到了 70%-80%，呼吸變喘，進(jìn)入到有氧燃脂階段，增加有氧耐力的區(qū)域；

當(dāng)柏格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在 15-16 時(shí)，最大心率上升到了 80%-90%，呼吸變得困難，身體也會(huì)出現(xiàn)一些不適，進(jìn)入到無(wú)氧心肺功能階段，身體內(nèi)乳酸會(huì)大量堆積，身體消耗大量碳水化合物。

伯格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自覺量表

圖片源自 TANGO

至于阻力，當(dāng)調(diào)到中等阻力，心率保持在最大心率的 65% 以下時(shí)，并連續(xù)騎行 30 分鐘以上，則可以有效地燃脂耗能，通過(guò)燃燒更多的脂肪來(lái)供給騎行者能量；

若通過(guò)調(diào)節(jié)阻力，快慢結(jié)合地去騎行，會(huì)兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能。不僅可以提高雙腿力量、耐力，還可以有效的預(yù)防大腿骨骼疾患的發(fā)生，以及增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程的樂(lè)趣。當(dāng)然，在 TANGO 音樂(lè)飛輪上，無(wú)需手動(dòng)調(diào)節(jié)阻力，“心有靈犀”阻力跟隨系統(tǒng)，可以讓我們的騎行阻力，跟隨著音樂(lè)和主理人的節(jié)奏，科學(xué)專業(yè)地自動(dòng)變換。

研究表明，阻力訓(xùn)練可以提供比穩(wěn)定速度跑步更大的EPOC效果。Bersheim 和 Bahr (2003) 在對(duì) EPOC 的研究文獻(xiàn)后得出結(jié)論："用類似的估計(jì)能量成本或類似的運(yùn)動(dòng) VO2 （氧氣消耗）來(lái)等同于連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)和間歇性阻力運(yùn)動(dòng)的研究表明，阻力運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更大的 EPOC 反應(yīng)。"尤其是像HIIT或高強(qiáng)度力量訓(xùn)練產(chǎn)生的 EPOC 效應(yīng)可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中總能量成本的 6% 到 15%。高強(qiáng)度鍛煉需要從無(wú)氧途徑獲得更多的能量，可以產(chǎn)生更大的 EPOC 效應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后能量消耗的延長(zhǎng)。

中等強(qiáng)度鍛煉與 HIIT 產(chǎn)生的EPOC 效應(yīng)變化對(duì)比

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而 TANGO 音樂(lè)飛輪，作為一項(xiàng)融合了阻力與 HIIT 的高強(qiáng)度訓(xùn)練，既可以在較高踏頻、較低阻力的情況下讓身體處于高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；也可以在較低踏頻、較高阻力的情況下處于無(wú)氧階段，讓身體后續(xù)產(chǎn)生更大的 EPOC 效應(yīng)，全天持續(xù)燃脂。

而且音樂(lè)飛輪還可以直接在 23.8 寸的屏端上實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)到騎行踏頻、阻力以及心率變化，因?yàn)檫@樣能夠讓你更加了解自己的身體狀態(tài)以及所處的能量消耗區(qū)間，并讓身體控制在一個(gè)穩(wěn)定的騎行狀態(tài)，對(duì)整體的燃脂效率起到了至關(guān)重要的作用。

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3.最佳騎行姿勢(shì)

在騎行的時(shí)候，其實(shí)最主要的騎行姿勢(shì)就分為 2 種：站姿騎行和坐姿騎行。這兩種不同的騎行姿勢(shì)，也會(huì)對(duì)應(yīng)著不同的踏頻與阻力，以及不同的燃脂效果。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，一項(xiàng)研究的參與者在坐姿騎行時(shí)每分鐘燃燒約 10.3 卡路里。這相當(dāng)于在 30 分鐘的自行車賽中達(dá)到 309 卡路里。

那如果站姿騎行怎么樣？研究發(fā)現(xiàn)，平均參與者每分鐘燃燒 11.3 卡路里。這平均每分鐘增加 1 卡路里。這似乎是一個(gè)微不足道的差異，但按累積計(jì)算，它實(shí)際上是 10% 的增長(zhǎng)。在 30 分鐘的自行車賽中，它就可以幫助你燃燒額外的 30 卡路里。

如果是衡量你正在跟蹤的心率，那么站在那里也會(huì)有所不同。專家表示，即使阻力或節(jié)奏沒(méi)有增加，站姿騎行也會(huì)使心率提高約 5%。

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這是因?yàn)槟愕纳眢w必須使用你的能量（以卡路里的形式）作為其輸出來(lái)應(yīng)對(duì)強(qiáng)度增加。在這些間隔期間，當(dāng)你試圖將血液泵入循環(huán)系統(tǒng)周圍，為腿部提供氧氣和重要營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，心率也會(huì)跟著飆升。

Ace Fitness 實(shí)際上進(jìn)行的研究表明，與坐著相比，參與站立的候選人的 Vo2（氧氣消耗）增加了 8%。

在他們騎行的 4 分鐘里，站姿騎行的能源消耗增加了 67-76%。由于這種額外的強(qiáng)度，你的身體工作得更快，當(dāng)你站立時(shí)，更努力地推動(dòng)踏板，在飛輪中產(chǎn)生動(dòng)量，會(huì)從中燃燒更多的卡路里。

當(dāng)然，如果我們選擇站姿騎行，正常情況下阻力也會(huì)跟著變大，而踏頻則會(huì)略微降低，對(duì)用戶的核心以及肌肉力量要求比較高。所以，對(duì)于新手小白而言，如果想要保持長(zhǎng)期的燃脂減肥效果，還是建議以坐姿騎行為主，達(dá)到最佳的有氧區(qū)間即可；站姿騎行為輔，提供額外的燃脂消耗。

TANGO 音樂(lè)飛輪根據(jù)人因工程學(xué)，設(shè)置了 5 個(gè)不同的把手位置，可以滿足各種不同的騎行姿勢(shì)，讓騎行變得更加科學(xué)專業(yè)，事倍功半。

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4.最佳時(shí)長(zhǎng)與頻率

美國(guó)鍛煉委員會(huì)（ACE）表示，你需要在中等強(qiáng)度的水平上一次至少騎行 30 分鐘，才能達(dá)到有效燃脂的范圍。要燃燒更多的卡路里，你會(huì)想循環(huán)更長(zhǎng)時(shí)間，比如達(dá)到一小時(shí)的動(dòng)感單車騎行對(duì)健康也有很大的好處，包括減少脂肪量、降低血壓和降低心臟壓力。

不過(guò)隨著人們的生活越來(lái)越忙碌，去盡量滿足足夠的騎行時(shí)長(zhǎng)也變得愈發(fā)困難。追求“短時(shí)快速燃脂減肥”成為了其理想狀態(tài)。好在 TANGO 音樂(lè)飛輪幫助大家實(shí)現(xiàn)了這一點(diǎn)。每天只需 15 分鐘，便能高效快樂(lè)地燃脂。

在 TANGO 海量的音樂(lè)騎行派對(duì)里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多時(shí)長(zhǎng)為 15 分鐘的派對(duì)，但實(shí)際消耗的卡路里并不遜色于其他有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘的效果。是因?yàn)樵谶@短短 15 分鐘里，音樂(lè)內(nèi)容的獨(dú)特且科學(xué)的編排，能夠讓人在騎行過(guò)程中心率快速地上下起伏，達(dá)到類似于 HIIT 的超強(qiáng)燃脂效果；而且音樂(lè)節(jié)奏與踩踏頻率也始終保持吻合，合二為一，會(huì)讓人更加地沉浸其中，分泌釋放內(nèi)啡肽，促使消耗更多能量。

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至于騎行的頻率，如果單純的以燃脂減肥為目的，建議從每天騎 15 分鐘開始。中等強(qiáng)度下的 15 分鐘的音樂(lè)騎行派對(duì)，足以燃燒約 200 卡路里，每周大約會(huì)燃燒掉1400左右的卡路里；當(dāng)然，如果選擇高強(qiáng)度燃脂的 15 分鐘內(nèi)容，在同樣保持每天騎行的頻率下，每周大約會(huì)消耗 2000 左右卡路里，在前期足以能夠讓你達(dá)到減脂的效果。

TANGO 音樂(lè)飛輪配置了 23.8 寸超大高清的屏幕以及哈曼旗下 JBL 黑標(biāo)認(rèn)證的頂級(jí)音響，很容易就讓用戶沉浸在騎行世界里。而且音樂(lè)的律動(dòng)與踩踏的頻率合二為一時(shí)，體內(nèi)也會(huì)分泌大量?jī)?nèi)啡肽，從而騎行上癮，對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，非常容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

隨著騎行技巧和狀態(tài)的長(zhǎng)進(jìn)，到了中期你可以適當(dāng)延長(zhǎng)騎行時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地科學(xué)地提高燃脂效率。但前期，每天 15 分鐘足矣。

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TANGO 音樂(lè)飛輪，作為一個(gè)減肥燃脂的最佳神器，成為居家運(yùn)動(dòng)首選可以說(shuō)是當(dāng)之無(wú)愧。每天 15 分鐘，快樂(lè)居家運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，它自身的魅力還遠(yuǎn)不止于此。期待著某一天，能與屏幕前的你在音樂(lè)飛輪的世界里相遇，共同去感受音樂(lè)與律動(dòng)帶來(lái)的美好和愉悅。

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