相信不少人都聽過這句話:多曬太陽能補鈣。但是曬太陽補鈣是真的嗎?其實這個說法并不完全正確,曬太陽并不能直接地補充鈣質(zhì),而是促進鈣質(zhì)被人體吸收的一個方式。那為何會有人說曬太陽能補鈣呢?要是曬太陽不能補鈣的話,缺鈣怎么補才好呢?

曬太陽補鈣的由來

皮膚中的7-脫氫膽固醇在陽光照射下與紫外線發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成維生素D3。這種物質(zhì)能夠加速鈣元素進入血液,促進身體對鈣的吸收,是補鈣過程中的關(guān)鍵因素。從這個角度來看,曬太陽補鈣是真的嗎?只能說曬太陽確實有助于補鈣。然而,僅依靠曬太陽是不夠的,因為我們必須先攝入足夠的鈣質(zhì),才能通過曬太陽促進其吸收。

缺鈣怎么補?如何更好地補鈣?

并且補鈣并不是簡單地將鈣質(zhì)攝入人體,后續(xù)的消化吸收過程同樣至關(guān)重要。鈣質(zhì)進入人體的第一站是腸胃,通過與胃酸反應(yīng)后進入小腸,形成腸鈣。在這個過程中,維生素D3發(fā)揮重要作用,通過生成鈣轉(zhuǎn)運蛋白,加速鈣質(zhì)進入血液。否則,鈣質(zhì)可能會隨著體液排出體外,或者沉積在腸道中,導(dǎo)致腹脹、便秘等問題。

進入血液后的鈣質(zhì)走向變得不再受控,可能會沉積到合適的部位,如牙齒和骨骼,從而完成補鈣的最終步驟。但也有可能沉積到錯誤的部位,這樣就會引發(fā)便秘、結(jié)石或動脈血管鈣化等問題。為了確保鈣質(zhì)正確沉積到骨骼上,維生素K2是一個有效的選擇。維生素K2能夠引導(dǎo)鈣離子準(zhǔn)確地沉積,它促使體內(nèi)的特定鈣結(jié)合形成骨基質(zhì)蛋白,并將錯誤沉積的鈣轉(zhuǎn)變成骨質(zhì),從而增加骨密度。在攝入維生素K2后,骨鈣素和骨基質(zhì)蛋白會被激活,使鈣質(zhì)能夠有效地運送并沉積到骨骼和牙齒,進一步促進補鈣效果。

所以想要更好地補鈣,除了攝入足夠的鈣質(zhì)之外,還需要同時攝入維生素D3以及維生素K2。想要同時攝取這三種營養(yǎng)物質(zhì),一個便捷的辦法就是服用包含這些成分的營養(yǎng)補充劑,縱觀市面上的諸多鈣片,如在湖南衛(wèi)視TV熱播的慢綜藝《燦爛的花園》中露出的,湯臣倍健鈣DK的成分配比就比較經(jīng)典且科學(xué),作為液體鈣,它科學(xué)復(fù)配有碳酸鈣、維生素D3和維生素K2等三種成分。其中,碳酸鈣中含鈣量最高,達到40%,比較容易滿足身體對鈣質(zhì)的需求,維生素D3則可以促進體內(nèi)鈣轉(zhuǎn)運蛋白的生成,將腸鈣轉(zhuǎn)化為血鈣,維生素K2能夠引導(dǎo)血鈣沉積,“捕”鈣入骨,三種成分同時補充,可以提高補鈣的吸收效率,也能讓鈣質(zhì)補充到正確的部位,實現(xiàn)高效補鈣。液體鈣的鈣劑類型也有助于腸道的消化吸收,提高鈣質(zhì)的吸收效果。與傳統(tǒng)的鈣片相比,液體鈣不僅更溫和,也更容易被人體吸收與利用。

綜上所述,曬太陽補鈣確實有其科學(xué)依據(jù),但實際上只是促進鈣質(zhì)的吸收,而并非提高鈣質(zhì)的攝入。為了更有效地補鈣,我們也需要注重鈣質(zhì)的補充,同時也要注意維生素D3和維生素K2的攝入,讓鈣質(zhì)更好、更高效地被人體吸收。

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